심뇌혈관질환 예방, 9대 생활수칙으로 시작하세요

심뇌혈관질환 예방, 9대 생활수칙으로 시작하세요

심뇌혈관질환은 우리 국민 건강에 큰 위협이 되고 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 일상 속 작은 생활습관의 변화가 무엇보다 중요합니다. 질병관리청이 제시한 심뇌혈관질환 예방 9대 생활수칙을 통해 건강한 혈관을 지키는 첫걸음을 내딛어 보시기 바랍니다.

• 금연하기: 담배는 심뇌혈관 건강에 치명적입니다. 반드시 금연을 실천해야 합니다.
• 절주하기: 술은 가급적 마시지 않는 것이 좋으며, 음주량을 줄이는 노력이 필요합니다.
• 건강하게 먹기: 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하며, 짜지 않게 조리하고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취해야 합니다.
• 꾸준히 움직이기: 매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하고, 장시간 앉아 있는 습관을 줄이는 것이 중요합니다.
• 적정 체중 유지하기: 적정 체중과 허리둘레를 관리하여 비만을 예방해야 합니다.
• 스트레스 관리하기: 스트레스를 효과적으로 관리하고 즐거운 마음으로 생활하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
• 건강수치 확인하기: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 측정하여 이상 징후를 조기에 발견해야 합니다.
• 꾸준히 관리·치료하기: 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 있다면 생활습관 개선과 함께 적절한 치료를 꾸준히 받아야 합니다.
• 응급증상 기억하기: 뇌졸중과 심근경색증의 응급증상을 미리 숙지하고, 증상이 나타나면 즉시 119에 연락하는 것이 생명을 구하는 지름길입니다.

오늘부터 하나씩 실천하여 심뇌혈관질환으로부터 건강한 삶을 지켜나가시길 바랍니다.